O BCAA é um dos 7 produtos para quem faz academia mais consumidos no Brasil, devido às suas características benéficas aos esportistas. Este é um suplemento amplamente procurado por atletas que não ingerem alimentos de origem animal, como os vegetarianos e veganos que têm uma dieta restritiva.
A nutricionista Gabriela Moriconi, explica que os BCAAs estão presentes em alimentos como a carne vermelha, ovos, leite e derivados, no frango e nos peixes. Para obter os compostos provenientes destes produtos, é necessário ingerir entre 1,2g a 2g por quilo, e é em casos como este que se torna fundamental conversar com um especialista em nutrição para entender como incluir este composto na rotina.
O que é BCAA?
O BCAA é um aminoácido de cadeia ramificada composto por valina, leucina e isoleucina, porém a substância encontrada em maior quantidade é a leucina, de acordo com o site Hipertrofia. Com a ajuda dela os tecidos conseguem se reconstruir, recuperar e regenerar após a prática de uma atividade física de grande impacto ou longa duração.
Podemos considerar os BCAAs bons ajudantes nos blocos de construção muscular, pois este é o componente que auxilia elevar os níveis do hormônio de crescimento, mobilização de proteínas e atua na síntese tecidual. Deste modo, se você tem o costume de treinar todos os dias com intensidade, o suplemento pode te auxiliar a reduzir os níveis de lesões causadas ao longo da atividade física.
Benefícios do BCAA para quem faz academia
O BCAA é um dos principais produtos para quem faz academia, pois pode ajudar na redução de fadiga ao longo do treino, assim como auxilia a diminuir as dores musculares e servir como fonte de energia. Com o suplemento, você também tem a possibilidade de ver os músculos se desenvolverem adequadamente, pois este aminoácido estimula a síntese proteica muscular, além de proporcionar os seguintes benefícios:
- Pode ser uma fonte energética para exercícios intensos e de longa duração;
- Melhora de desempenho nas atividades físicas;
- Ajuda na síntese muscular;
- Auxilia a reduzir o cansaço físico e mental;
- Maior resistência.
Neste último caso, você consegue treinar por um tempo maior sem sentir a temida queimação em partes do seu corpo. Isto acontece porque ocorrem poucas rupturas nos músculos e, com isso, o seu desempenho melhora e torna-se possível pegar mais pesado nos treinos seguintes.
Quem pode tomar BCAA?
Não há contraindicação quanto ao consumo diário do suplemento, porém, é indicado conversar com um nutricionista para saber a quantidade de ingestão ideal. Assim, você tem mais segurança para consumir o produto todos os dias e conquistar os efeitos de hipertrofia desejados.
Gestantes, lactantes, crianças e os idosos devem evitar o consumo do suplemento e, caso tenham o interesse de ingeri-lo, precisam de prescrição clínica. Pacientes que apresentam problemas nos rins devem evitar o suplemento e incluir na rotina alimentos como carne vermelha, atum e frango que contém o aminoácido de cadeia ramificada.
Qual a quantidade ideal de BCAA para tomar por dia?
Neste caso, o recomendado é tomar entre 5 a 10 gramas do pó diluído em água ou em bebidas de sua preferência todos os dias. O ideal é que você siga sempre a quantidade prescrita pela fabricante para não fazer o consumo em excesso.
Efeitos colaterais do BCAA
Este é um suplemento que não causa efeitos colaterais nas pessoas que o consomem todos os dias nas quantidades corretas. Desse modo, você não precisa se preocupar com nenhum problema, pois este produto é composto por aminoácidos fundamentais ao organismo e ele pode causar problemas somente se ocorrerem casos de superdosagens.
Como tomar BCAA?
Consuma 6 tabletes antes de treinar e mais 6 no pós-treino ou siga a indicação do seu nutricionista para fazer a suplementação ideal, conforme a necessidade do seu corpo. Dessa forma, você pode atingir os resultados desejados em um tempo menor ao conciliar o produto com uma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e ingestão de 2,5 litros de água.
Além disso, o fato de aumentar a ingestão dos tabletes por dia não é garantia de que o corpo terá um desenvolvimento mais rápido e pode apenas ser um fator prejudicial. Então, se a sua intenção é a de hipertrofiar, converse com um nutricionista para fazer uma análise do seu biotipo e apresentar o que você pode fazer para atingir este nível.
Onde comprar BCAA?
Compre o suplemento com a Nature Center, que conta com o produto em tabletes e oferece também a versão 2400 probiótica que pode apresentar uma concentração maior de BCAAs na composição. Dessa forma, analise qual das opções combina com a sua necessidade para fazer a aquisição e incluir o produto na rotina.
Saiba que a suplementação é ideal também para pessoas que têm o costume de treinar mais de 3 vezes na semana. Afinal, o corpo se encontra mais cansado e com microlesões musculares que podem apresentar melhorias através da ingestão correta do aminoácido.
Através da Nature Center, você encontra produtos para quem faz academia e consegue os incluir em sua rotina. Conosco, você também sabe qual dosagem ingerir por dia e, assim, ter um excelente desempenho em todos os exercícios físicos que realizar durante a semana!
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